postawa skoliotyczna kszt. naw. praw. post. T idzie Jaś prze.doc

TOK LEKCYJNY

CEL ĆWICZENIA

OPIS ĆWICZENIA

DOZOWANIE

UWAGI METODYCZNEO ORGANIZACYJNE

CZĘŚĆ I

1.Autokorekcja postawy

Nauka przyjmowania postawy skorygowanej

- Jaś przegląda się w sklepowych witrynach

w szeregu przed lustrem, przodem, następnie lewym i prawym bokiem

1

-U wykonują polecenia N

2.Zabawa lub ćwiczenie ożywiające

Kształtowanie nawyków prawidłowej postawy

„Wyścig” wyznaczona linia startu i mety. Uczestnicy siadają w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej przed linią startu w stronę linii mety. Na hasło” Idzie Jaś „ dzieci wstają biegną do linii mety i siadają za linią mety w pozycji skorygowanej twarzą do linii startu. Wygrywa dziecko które wykona to najszybciej i przyjmie  poprawna pozycje skorygowaną.

1

-pochwała dla zwycięscy i motywacja innych do zaangażowania

3.Ćwiczenie oddechowe(tor piersiowy)

-nauka prawidłowej czynności oddychania

Spacer po miejskim parku

Pw: Stanie

R: N hasło „Idzie Jaś” marsz po sali z wykonywaniem:

-wdechu nosem w czasie czterech kroków i przeniesieniem  wyprostowanych rąk w górę w skos

-wydech ustami w czasie sześciu kroków i opuszczanie rąk

1

CZĘŚĆ II

1.Ćwiczenia głowy i szyi

-wzmacnianie mm szyi

-kształtowanie nawyku prawidłowej postawy

Pw. U stoi w pozycji skorygowanej na sygnał nauczyciela „przechodzimy” U rozglądają się 2 razy w prawo 2 razy w lewo i głowa w przód i tył po czym przechodzą na druga stronę i ustawiają się w pozycji skorygowanej

1

2.Cwiczenia ramion i obręczy barkowej

-wzmacnianie mm obręczy barkowej

Pw: Leżenie przodem. Ręce wyprostowane trzymają woreczek.

R: Wznoś rąk w górę.

1

3.Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy

-kształtowanie nawyku odpowiedniej pozycji

„Samochody”

Prowadzący trzyma dwa woreczki: czerwony i zielony. Gdy podnosi do góry zielony – samochody (dzieci) jeżdżę(biegają). Gdy podnosi czerwony – samochody (dzieci) zatrzymują się w pozycji prawidłowej.

1

Przypominamy zasady bezpiecznego poruszania  się samochodami oraz

pieszych na ulicy.

4.Ćwiczenia mm. grzbietu połączone z elongacją

-wzmacnianie prostownika grzbietu

-elongacja kręgosłupa

Pw: Siad skrzyżny Ręce wyprostowane wyciągnięte w górę w dłoniach laska trzymana oburącz. Współćwiczący stoi nad kolegą trzymając ręce wyciągnięte w przód i dłonie kilka centymetrów nad laską.

R: U stara się jak najwyżej wyciągnąć ręce z laską w górę  z próbą położenia laski na dłoniach partnera.

X5

-współćwiczący powinien utrzymać poprawna postawę

5. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy)

- wzmacnianie mięśni oddechowych

- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej

Pw: Siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska

R: Na sygnał „Zielone” Wdech nosem z uniesieniem rąk z laską w górę i wydech ustami z opuszczeniem laski na uda.

X10

6.Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg

-wzmacnianie mm pośladkowych i nóg

Pw: Pozycja niska Klappa. Laska położona pod dłońmi. Jedna noga wyprostowana, uniesiona nad podłogą.

R: Wytrzymać

2x10

7.Ćwiczenie mm grzbietu

- wzmacnianie mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego

-kształtowanie nawyku prawidłowej postawy

U siedzą w luźnej gromadce w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami” twarzą ustawieni do prowadzącego. N wyznacza jedno dziecko które staje tyłem do grupy, potem wyznacza inne dziecko które mówi słowo które kojarzy mu się z miastem. U stojący tyłem ma za zadanie rozpoznać mówiącego i podać jego imię. Rozpoznane dziecko zajmuje miejsce zgadującego. Jeśli zgadujący nie odgadnie to ma jeszcze jedna szanse.

1

- N po zabawie wyznacza osobę która najlepiej utrzymywała skorygowana postawę

8.Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny)

-wzmacnianie mm oddechowych

Liście na wietrze.  U siedzą przy ścianie i dmuchają w gazetę w stronę ściany i próbują ją utrzymać bez dotykania rękami w powietrzu

1

9.Ćwiczenie elongacyjne lub antygrawitacyjne

-elongacja kręgosłupa

Pw:  U siedzą w siadzie skrzyżnym z rękami ułożonymi w skrzydełka.

R: Sygnał „Zbieramy kasztany” dzieci prostują ręce w górę i starają się jak najwyżej je wyciągnąć na hasło „ odkładamy” dzieci powracają do pozycji wyjściowej

1

10.Ćwiczenie mm brzucha

- wzmacnianie mm brzucha

Pw Leżenie tyłem nogi przykurczone i na hasło „ jedzie rower” dzieci wykonują rowerek

X10

11.Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy)

- nauka prawidłowej czynności oddychania

Pw: Leżenie tyłem nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz.

R: Wdech nosem z przeniesieniem rąk z piłką w górę do położenia na podłodze za głową a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk z piłka do pozycji wyjściowej.

X10

W czasie ćwiczenia barki powinny przylegać do podłogi

12.Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach

- wzmacnianie mm prostownika grzbietu

Leżenie przodem na skrzyni/stole  (nogi i biodra) piłka w rękach rzuty/podania do partnera lub do nauczyciela

2x5

- wznos tułowia tylko do poziomu bioder