1. Pompki na podwyższeniu, jedna z ršk na przemian jest na podwyższeniu i zmieniamy 2. Podskoki z wymachem ramion do przysiadu- wypinamy tyłek 3. Mount climbers Pozycja jak do pompek ale trzymamy się na prostych rękach i podkurczamy nogi na przemian do klatki piersiowej 4. Freeze Wyprostowani podpieramy się na zgiętych rękach, na nogach trzymamy się na palcach i utrzymujemy takš pozycję 5. Przysiady z rękami za głowš 6. Pompki z krzesła: kolana na siedzeniu, stopy na oparciu, opuszczamy się lekko na rękach i wracamy 7. Na przemian podskok i przykucnięcie na jednš z nóg 8. Pocišganie się jak masz gdzie, jak nie to pompki
wygybonda