Pływanie korekcyjne
Dorota Hendrys
Edyta Sigłowa
Wada postawy: plecy wklęsłe
Cel zajęć: wzmocnienie: mm brzucha, mm pośladkowego wielkiego, prostowników stawu biodrowego.
Rozciągnięcie: mm prostownika grzbietu ( odc. lędźwiowy), mm czworobocznego lędźwi, mm prostego uda, mm krawieckiego.
Wiek ćwiczących: 8-10 lat
1. Opis ćwiczenia:
Leżenie na piersiach, makaron pod brzuchem, RR wyprostowane w przód trzymają deskę, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego.
Ustawienie: przy ścianie basenu
Przybory: deski, makarony
2. Opis ćwiczenia:
Leżenie na piersiach, makaron pod brzuchem, pływanie stylem klasycznym, z akcentowaniem fazy poślizgu i pracą
RR blisko powierzchni wody.
3. Opis ćwiczenia:
Leżenie na piersiach, RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie w dłoniach deska, makaron pod brzuchem, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego z akcentem przedłużonej fazy poślizgu po odepchnięciu się NN.
Przybory: deski
4. Opis ćwiczenia:
Leżenie na grzbiecie, RR ugięte w dłoniach deska trzymana pod głową, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego.
5. Opis ćwiczenia
Leżenie na piersiach,makaron pod brzuchem, makaron trzymany oburącz, wygięty w łuk końcami do przodu, ćwiczący ma przed sobą piłeczkę, którą stara się popychać makaronem do przodu, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego
Przybory: makarony, piłeczki
Wada postawy: stopa szpotawa
Cel ćwiczenia: rozciąganie : mm zginaczy, ścięgno Achillesa i mm piszczelowy tylny.
Wzmacnianie: mm prostowniki, mm strzałkowe
Leżenie na piersiach, makaron trzymany na wyprostowanych RR, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego.
Przybory: makarony
Leżenie na grzbiecie, makaron trzymany na ugiętych RR na wysokości klatki piersiowej, praca NN do stylu klasycznego
Naprzeciwko siebie w parach, chwyt oburącz na wyprostowanych RR za makaron, praca NN do stylu klasycznego. Ćwiczenie wykonywane równocześnie.
Ustawienie: rozsypka w parach
RR i NN wykonują ruchy do stylu klasycznego, przed każdym z ćwiczących położona piłeczka w którą dmuchamy.
Przybory: piłeczki
5. Opis ćwiczenia:
Na przeciw siebie w parach , chwyt oburącz na wyprostowanych RR za obręcz,
w środku piłeczka, w którą U dmuchają, praca NN do stylu klasycznego. Ćwiczenie wykonujemy równocześnie.
Aguuul6