Konspekt z zajęć Kształcenia ruchowego i metodyki nauczania ruchu: Gibkość ciała, jej znaczenie w codziennej aktywności życiowej oraz w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa. Szkoła pleców.
1. Typ zajęć ruchowych – gimnastyka podstawowa
2. Cele szczegółowe:
- U – Zwiększenie ogólnego stopnia ruchomości stawowej. Uaktywnienie układów: oddechowo-krążeniowego, nerwowego, kostno-stawowego i więzadłowo-mięśniowego.
- S – Sprawność motoryczna z zakresu gibkości.
- W – Wiadomości potrzebne do wspomagania gibkości (waga rozgrzewki, działań kompensacyjnych) – jej cel w codziennym życiu.
- P – Ukazanie potrzeby dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną. Edukacja zdrowotna.
3. Warunki prowadzenia:
- Miejsce: sala gimnastyczna
- Czas: 60 minut
- Liczba ćwiczących: 20 osób
- Sprzęt: 5 pachołków, 4 materace, drabinki
Część toku
Tok
Treść
Interpretacja treści
Uwagi
I
1.Moment organizacyjny
2.Motywacja do aktywnego uczestnictwa
3. Rozgrzewka
Ćwiczenia o charakterze ożywiającym
Ćwiczenia kształtujące
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie tematu i głównych zadań na zajęciach.
Umotywowanie do aktywnego uczestnictwa w zajęciach w formie obwodu stacyjnego.
Marsz po obwodzie sali gimnastycznej. Marsz z wyrzutami nóg, bieg ciągły (ze zmianą tempa), bieg ze zbieraniem grzybków, bieg w drugim kierunku, skipping w biegu, bieg przekładanka, bieg z podskokami.
Krążenie głowy, ramion, łokci, nadgarstków, skłony boczne , w przód i tył, krążenie bioder, kolan, stawów skokowych, 10 przysiadów.
Przygotowanie uczniów do ćwiczeń, zaznajomienie z tematem.
Celem tej rozgrzewki (dynamiczna) jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy.
Ustawienie w dwuszeregu.
Zwrócenie uwagi na asekurację.
Na gwizdek zmiana kierunku biegu/marszu
Ćwiczenia powinny być symetryczne!
II
Samodzielna aktywność – obwód stacyjny
1.Podział na zastępy. Omówienie poszczególnych stacji.
2.Ćwiczenia pilates
a). Skręty tułowia w siadzie
b). Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym
c). Unoszenie kolan w klęku + pompka
d). Skręty tułowia w leżeniu na plecach
e). Unoszenie górnej i dolnej nogi w leżeniu na bok
f). Opuszczane ramion i nóg w leżeniu na plecach
3.
4.Test gibkości
5.
Nauka prawidłowego oddychania podczas treningu.
Odciążenie kręgosłupa i stawów, wzmocnienie mięśni krzyża.
Zwrócenie uwagi na dokładność i poprawność wykonywania ćwiczeń.
Wykonanie trzech prób!
III
Ćwiczenia o charakterze kompensacyjnym i uspokajającym
Zakończenie zajęć
Posprzątanie sprzętu. Zbiórka. Podsumowanie zajęć pod względem dydaktyczno –wychowawczym. Pożegnanie i wyjście z sali.
Opracowanie zajęć:
- Natalia Medala
- Karolina Mordawska
- Krzysztof Merta
- Mikołaj Oboza
Fizjoterapia, rok I, grupa F3
natalia10mendala