Program treningowy
* Okres od 3.02.2014 do 14.02.2014. - trening w/g programu
* Zawodnik powinien realizować codziennie swój indywidualny program ćw., stabilizujących
Po przerwie spotykamy się w ośrodku 17 .02.2014
3.02.2014 – poniedziałek TRENING 1
TEREN
* WYTRZYMAŁOŚĆ
- bieg met., ciągła o jednostajnej intensywności HR niskotlenowe - 20 min
- ćw., ogólnorozwojowe i rozciągające -10min
- ćw., rozciągające - 5min
5.02.2014 – Środa TRENING 2
SIŁOWNIA (wszystkie partie mięśniowe)
- trening stacyjny
* CM 45%-50% (ciężaru maksymalnego)
* ilość serii - 2
* ilość powtórzeń - 12 do 15
* przerwa między seriami -4min (ćw., rozciągające)
- plus jazda rowerem 20 min na HR niskotlenowe (jeśli na siłowni nie ma rowerka stacjonarnego ,bieg metodą ciągłą)
damian020797