Nadciśnienie
Zalecenia ogólne:
Ø Ciśnienie 140/ 90
Ø 220- wiek x 0,7 – tętno do jakiego możemy dojść podczas ćwiczeń ( tętno treningowe) nie wolno go przekraczać
1. Przez pierwsze 20 minut tętno powinno się utrzymywać na poziomie submax 70- 80% tętna mx.
2. Ćwiczenia prowadzimy w blokach programowych tj. 5 min- rozgrzewka, 25- ćwiczenia właściwe, 5- ćw. Rozluźniające!
3. Jeśli ciśnienie skurczowe jest powyżej 200- nie należy zaczynać ćwiczeń!
4. Zakaz ćwiczeń z dużym oporem , izometrycznych, dużego wysiłku
5. Ćwiczenia przerywamy gdy: zadyszka, zasłabnięcie, awroty głowy, krew z nosa
6. Ćwiczenia oddechowe
kgrzywacz1991