II ŚNIADANIE ok.137kcal
• 200g maślanki naturalnej(90kcal)
• Około 5sztuk orzechów laskowych(47kcal)
ok. 134kcal
• 150g jogurtu naturalnego(90kcal), łyżeczka cynamonu(10kcal), 2łyżki otrąb orkiszowych(18kcal), łyżka płatków typu Zdrowy Błonnik(16kcal)
ok. 124kcal
• ½ kulki sera mozzarella(98kcal), pomidor (26kcal), bazylia, kilka kropli oliwy z oliwek
Ser i pomidor pokroić w plastry, ułożyć naprzemiennie, posypać bazylią i delikatnie skropić oliwą.
• Owoce z jogurtem: ok. 141kcal
Kiwi(42kcal)
Garść borówek(29kcal)
Jogurt 100g(60kcal)
Cynamon łyżeczka(10kcal)
• Jogurt naturalny 150g (90kcal), łyżka otrąb żytnich(16kcal)
• Małe jabłko(36kcal) ok. 142kcal
• krakersy z cieciorki – ok. 140kcal na przekąskę zjadać około 3sztuk
1 szklanka mąki z ciecierzycy (surowej)- zmiksować cieciorkę
1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej
1 jajko
1 łyżka oliwy z oliwek
1/3 szklanki wody
1 łyżeczka otrębów
1/2 łyżeczki soli
1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
1/2 łyżeczki papryki mielonej
1 łyżeczka ziół prowansalskich
pieprz
sezam do posypania
Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. W misce mieszamy mąkę z ciecierzycy, mąkę pełnoziarnistą i wszystkie przyprawy. W małej miseczce roztrzepujemy jajko, po czym dolewamy je do suchej masy. Dodajemy również oliwę z oliwek i wodę. Wodę najlepiej jest dodawać stopniowo. Zagniatamy ciasto przez kilka minut. Dzielimy ciasto na dwie części i formujemy je w kule. Następnie podsypując lekko blat mąką, cienko rozwałkowujemy porcję ciasta. Kroimy radełkiem lub nożem na prostokąty pożądanej wielkości. Układamy je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Smarujemy krakersy wodą lub roztrzepanym jajkiem. Posypujemy sezamem i świeżo mielonym pieprzem. Pieczemy je przez około 15 minut, na złoto-brązowy kolor.
• Batoniki domowej roboty –ok. 130kcal batoników wyjdzie więcej ale proszę zjadać około 2 małych
5łyżek płatków owsianych
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
cukier brązowy
2łyżki miodu
1 łyżeczka sody
łyżeczka przypraw piernikowej
Dodatki: rodzynki, orzechy, żurawina, pestki słonecznika, migdały i wiele innych
Miód i cukier rozpuścić. Połowę płatków ugotować na wodzie. Suche składniki wsypać do miski, dodać dodatki wg uznania, wbić jajko. Wszystko dokładnie wymieszać.
Formę wyłożyć papierem do pieczenia i rozsmarować masę.
Piec w 160 stopniach do zarumienienia. Po ostygnięciu pokroić.
• Serek wiejski lekki 150g (122kcal) z łyżką otrąb żytnich(16kcal) ok. 138kcal
• Sałatka: mieszanka sałat(20kcal), ok.5oliwek(10kcal), pomidor(26kcal), ogórek świeży(23kcal), kilka kropli oliwy z oliwek ok. 126kcal
II ŚNIADANIE ok.142kcal
• 150g jogurtu naturalnego(90kcal), ½ łyżeczki cynamonu(5kcal) – cynamon obniża poziom cukru
II ŚNIADANIE ok. 147kcal
• około 5sztuk orzechów laskowych(47kcal)
• Sałatka: mieszanka sałat(20kcal), ok.5oliwek(10kcal), pomidor(26kcal), ogórek świeży(23kcal), 1/2łyżeczki oliwy z oliwek(21kcal)
II ŚNIADANIE ok. 132kcal
• Sałatka z kiszonej kapusty i ogórka
Składniki:
szklanka kiszonej kapusty(22kcal)
2ogórki kiszone(14kcal)
starta marchewka(12kcal)
Łyżeczka musztardy(9kcal)
2 łyżki posiekanego szczypiorku
Przyprawy
Sposób wykonania:
Kapustę odcedzić ją z nadmiaru soku i przełożyć do salaterki.Następnie ogórek pokroić w drobną kostkę, dodać musztardę i całość dokładnie wymieszać, przyprawić. Na koniec posypać posiekanym szczypiorkiem
• Kromka chleba razowego(75kcal)
II ŚNIADANIE ok. 138kcal
• Koktajl
Zmiksować: 120g jogurtu naturalnego(72kcal), kiwi(42kcal) łyżeczka zmielonego siemienia lnianego(24kcal)
II ŚNIADANIE ok. 117kcal
• kromka pieczywa razowego(75kcal), posmarowana łyżką serka Bieluch(32kcal) plaster polędwicy drobiowej(10kcal)
darekbialas